CONCIENCIA DEL CUERPO

1. DESCRIPCIÓN:

En las escuelas se enseñan todo tipo de conocimientos, pero demasiado a menudo se olvidan aspectos muy importantes para el desarrollo del/de la niño/a, como el autoconocimiento, encontrar cuál es su lugar en el mundo y el sentido de la vida, aprender a lidiar con las adversidades y obstáculos del día a día, aprender a relajarse en un mundo dónde el estrés es cada vez más frecuente, etc. Es necesario prestar más atención a las emociones y a las inquietudes que tarde o temprano aparecen en todo ser humano, para que cuando los/as alumnos/as terminen el colegio estén preparados para vivir plena y conscientemente. En la clase de religión podemos usar esta actividad, la compasión, el perdón, el amor...

El Papa  Francisco habla de que debemos cambiar y utilizar las técnicas orientales, aprender de ellas. En una entrevista en 2013 el Papa nos llama a ser una Iglesia que busque caminos nuevos.

En Marcos 2, 21; "Necesitamos odres nuevos".

2. JUSTIFICACIÓN:

El mindfulness se presenta como una técnica de meditación, concentración y relajación que permite al alumno/a escuchar su cuerpo y alma, saber con más certeza lo que quiere, relajar tensiones y mejorar su atención. Además, mejora las relaciones entre compañeros/as, reduce los niveles de estrés, incrementa la creatividad y reduce la violencia.

3. DESTINATARIOS:

Niños con edades comprendidas entre los 5 a 7 años.

4. LOCALIZACIÓN:

En el aula de clase.

5. OBJETIVOS:

• Mejorar la concentración y atención del alumnado.
• Proporcionar herramientas al alumnado para que éstos puedan entender y regular sus emociones.
• Disminuir la ansiedad, el estrés y la fatiga.
• Reducir y desactivar situaciones que propician el bullying.
• Reforzar el autoestima de los/as estudiantes y sus habilidades sociales.
• Potenciar las habilidades sociales como la paciencia, la empatía, la alegría por el bienestar de los demás o la ecuanimidad.

6. ACTIVIDAD:

RELAJACIÓN Y CONCIENCIA DEL CUERPO

El estrés predomina en nuestro día a día, e incluso en el de los/as niños/as. Por tanto, es importante aprender a relajarse y cargarse de energía. Los pasos para llevar a cabo esta práctica son los siguientes:
(El/la docente guía la secuencia) Se trata de pasar mentalmente por las partes del cuerpo y relajarlas de manera consciente con la respiración.
Túmbate boca arriba con los pies ligeramente separados y los brazos al lado del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.
Cierra los ojos y empieza a conectar con tu respiración. Inhala y exhala profundamente.
Lleva toda tu atención a tu pie izquierdo, elimina toda tensión y relájalo con cada respiración.
(Se deja un tiempo, ej. 15 segundos)
Ahora, con la siguiente respiración ponemos la atención en el pie derecho y hacemos el mismo proceso.
La secuencia sigue así (se pueden añadir u omitir partes del cuerpo): rodilla, pierna, barriga, pecho y hombros, espalda, brazos, manos, dedos de las manos, cabeza y partes de la cara.
Terminamos girando las articulaciones lentamente y llevando la conciencia al entorno que nos rodea.

Duración 10 o 15 minutos.

7. RECURSOS:

Ninguno.

8. BIBLIOGRAFÍA:

Extraído del libro: “ Micro Mindfullness”