VAMOS
A RESPIRAR
-
DESCRIPCIÓN:
En las
escuelas se enseñan todo tipo de conocimientos, pero demasiado a
menudo se olvidan aspectos muy importantes para el desarrollo del/de
la niño/a, como el autoconocimiento, encontrar cuál es su lugar en
el mundo y el sentido de la vida, aprender a lidiar con las
adversidades y obstáculos del día a día, aprender a relajarse en
un mundo dónde el estrés es cada vez más frecuente, etc. Es
necesario prestar más atención a las emociones y a las inquietudes
que tarde o temprano aparecen en todo ser humano, para que cuando
los/as alumnos/as terminen el colegio estén preparados para vivir
plena y conscientemente. En la clase de religión podemos usar esta
actividad, la compasión, el perdón, el amor...
El
Papa Francisco habla de que debemos cambiar y utilizar las
técnicas orientales, aprender de ellas. En una entrevista en 2013 el
Papa nos llama a ser una Iglesia que busque caminos nuevos.
-
JUSTIFICACIÓN:
El mindfulness se presenta como una
técnica de meditación, concentración y relajación que permite al
alumno/a escuchar su cuerpo y alma, saber con más certeza lo que
quiere, relajar tensiones y mejorar su atención. Además, mejora las
relaciones entre compañeros/as, reduce los niveles de estrés,
incrementa la creatividad y reduce la violencia.
-
DESTINATARIOS:
Niños con edades comprendidas entre
los 5 a 7 años.
-
LOCALIZACIÓN:
En el aula de clase.
-
OBJETIVOS:
-
Mejorar la concentración y atención del alumnado.
-
Proporcionar herramientas al alumnado para que éstos puedan entender y regular sus emociones.
-
Disminuir la ansiedad, el estrés y la fatiga.
-
Respirar de manera más eficiente.
-
Reducir y desactivar situaciones que propician el bullying.
-
Reforzar el autoestima de los/as estudiantes y sus habilidades sociales.
-
Potenciar las habilidades sociales como la paciencia, la empatía, la alegría por el bienestar de los demás o la ecuanimidad.
6. ACTIVIDAD:
VAMOS A RESPIRAR (MOMENTO PRESENTE)
El primer paso para desarrollar atención plena en el día a día es aprender nuevas maneras de prestar atención y conectar con las experiencias del momento presente.
Una manera simple de hacerlo es desarrollar una práctica estable de respiración.
En el entorno educativo lo podemos llamar ‘hora de respirar’. Para empezar, escogeremos un momento en el día en el que podamos parar cinco minutos (ej. Después del patio). Estando en silencio es como mejor se escucha a Dios.
Nos sentaremos en una posición cómoda con las plantas de ambos pies en el suelo. Pon las manos sobre los muslos y relaja los hombros. Proyecto Mindfulness. Relaja los parpados, cerrar los ojos o mantener la mirada en un punto fijo. Echa los hombros hacia atrás y relaja la espalda. Postura digna. Centra toda tu atención en el flujo de la respiración y presta atención a como se siente tu cuerpo. La respiración es relajada y normal, no forzada. Inhala y exhala, siente como el aire entra y abandona tu cuerpo. Si tu mente se distrae en pensamientos o emociones, es normal. No te enfades, simplemente vuelve tu atención a la respiración. Cuando el/la maestro/a lo dicte (con una voz tranquila, o con un sonido musical suave) abre los ojos poco a poco y vuelve tu atención al entorno. ¿Cómo te sientes?
Duración de la sesión 5 minutos.
El primer paso para desarrollar atención plena en el día a día es aprender nuevas maneras de prestar atención y conectar con las experiencias del momento presente.
Una manera simple de hacerlo es desarrollar una práctica estable de respiración.
En el entorno educativo lo podemos llamar ‘hora de respirar’. Para empezar, escogeremos un momento en el día en el que podamos parar cinco minutos (ej. Después del patio). Estando en silencio es como mejor se escucha a Dios.
Nos sentaremos en una posición cómoda con las plantas de ambos pies en el suelo. Pon las manos sobre los muslos y relaja los hombros. Proyecto Mindfulness. Relaja los parpados, cerrar los ojos o mantener la mirada en un punto fijo. Echa los hombros hacia atrás y relaja la espalda. Postura digna. Centra toda tu atención en el flujo de la respiración y presta atención a como se siente tu cuerpo. La respiración es relajada y normal, no forzada. Inhala y exhala, siente como el aire entra y abandona tu cuerpo. Si tu mente se distrae en pensamientos o emociones, es normal. No te enfades, simplemente vuelve tu atención a la respiración. Cuando el/la maestro/a lo dicte (con una voz tranquila, o con un sonido musical suave) abre los ojos poco a poco y vuelve tu atención al entorno. ¿Cómo te sientes?
Duración de la sesión 5 minutos.
7. RECURSOS:
Ninguno.
8. BIBLIOGRAFÍA:
Extraído del libro: “ Micro
Mindfullness”
No hay comentarios:
Publicar un comentario