RESPIRACIÓN, SONIDO Y SILENCIO

“RESPIRACIÓN, SONIDO Y SILENCIO”
1-Justificación	Centrar la atención. La Madre Teresa de Calcuta dice “Quien dedica su tiempo a mejorarse así mismo no tiene tiempo para criticar a los demás” El Mindfulness, o atención plena, es una de las herramientas más útiles para lograr el equilibrio emocional y mejorar la concentración y el bienestar de las personas. Su eficacia ha sido comprobada científicamente, y cada vez existe más evidencia de que su uso contribuye a regular las emociones, reducir el estrés y la ansiedad, ayuda a dormir mejor y favorece la creatividad y mejora el rendimiento académico. Los ejercicios de mindfulness ayudan a los niños a centrar su atención en lo que hacen en cada momento (el aquí y el ahora) y a percibir lo que sienten o piensan. Con la atención plena se trata de lograr un estado de atención serena, sin tensión ni alerta. Para realizar las sesiones elegiremos momentos fijos, por ejemplo 2 o 3 días a la semana, a la misma hora. Con unos 10 o 15 minutos es suficiente según la edad de los niños. Los resultados no siempre se dan de inmediato, es con la práctica regular como se observan los mayores beneficios. Hay que intentar que el niño esté receptivo para realizar la actividad. Los ejercicios de mindfulness para niños, son aparentemente sencillos, pero requieren mucha práctica para empezar a ver resultados en nuestros alumnos: una mayor atención y concentración, mas paciencia, mayor control emocional y mental.
2-Destinatarios	Niños de infantil y primaria
3-Localización	Al principio es aconsejable buscar un lugar tranquilo en el que no haya interrupciones. Con el tiempo, se podrán hacer los ejercicios en espacios más bulliciosos.
4-Objetivo	Trabajar la atención y la conciencia plena, y ayudar a conectar con el aquí y el ahora.
5-Descripción de la actividad	Se le dice al niño que vas a tocar un cuenco tibetano o cualquier otro instrumento que su vibración sea duradera. Se le pide que escuche atentamente el sonido mientras coloca las manos en su abdomen para percibir su respiración y que levante las manos cuando ya no oiga nada, cuando el sonido haya desaparecido completamente. Después, deben permanecer en silencio durante un minuto y prestar atención a los otros sonidos que se escuchan una vez que el sonido del cuenco tibetano se ha detenido. Al finalizar los niños deben animarse a compartir sus experiencias y decir qué escucharon durante este periodo de tiempo.
6-Recursos	Cuenco tibetano
7-Bibliografía	www.relajemos.com www.aptenpioncoach.es www.mindfulkids.es